Сон — фундаментальный процесс, способствующий физическому и психическому восстановлению организма. Его недостаток негативно отражается на здоровье, когнитивных функциях и общей продуктивности. Особенно недосып резко ухудшает спортивные показатели и результаты.
Важность сна для спортсменов
Качественный сон после тренировки или соревнований — это одна из важнейших составляющих для восстановления поврежденных мышечных тканей. Происходит оно на фазе глубокого сна благодаря следующим процессам:
- восстановлению гликогена в мышцах и печени
- отдыху нервной системы
- поддержанию гормонального баланса за счет выработки гормона роста и тестостерона
- регуляции гормона стресса — кортизола
- выработке белка
При снижении качества сна нарушается восстановительный процесс, быстро наступает мышечная усталость, снижается устойчивость к стрессам и резко снижаются спортивные показатели. Бессонница чаще всего вызвана недостатком гормона сна, который может восстановить прием таких препаратов как мелаксен, не вызывающих привыкания.
Как недостаток сна влияет на спортивные результаты?
Недостаток сна оказывает значительное влияние как на физические, так и на психологические способности спортсмена. Недосып приводит к снижению выносливости и физической силы, ухудшению координации и замедлению реакции, что критично в соревновательных условиях.
Недостаток сна существенно увеличивает риск травм, так как тело не успевает восстановиться, а снижение внимательности и замедленная реакция увеличивают вероятность ошибок и неправильных движений. Также недосып снижает мотивацию, делает спортсмена более уязвимым к стрессу и деморализации, что негативно влияет на тренировочный процесс и результаты в спорте.
Улучшение сна для повышения спортивных результатов
Качественное восстановление после тренировки невозможно без продолжительного и крепкого сна. Чтобы перестать мучиться от бессонницы, внезапных ночных пробуждений и прочих проблем с недосыпом, рекомендуется:
- ограничить прием стимуляторов по типу кофеина и алкогольных напитков в вечернее время
- отказаться от использования гаджета перед сном, поскольку гормон сна (мелатонин) вырабатывается исключительно в темноте
Быструю помощь при бессоннице и снижении качества сна оказывает прием мелатонина в таблетках и капсулах. Отличным решением станет Мелаксен, не вызывающий привыкание и не содержащий никаких посторонних добавок и веществ.